注意力

在这个数字时代，信息爆炸，在这个商业时代，广告遍天，在这个各种卷的时代，压力倍增。如此，人们的注意力（Attention）被迫，且不自觉的被分散的越来越严重。而且这个趋势还在加速，没有任何缓和迹象。 如果不扭转注意力被不自觉越来越严重分散的情况，最终结果就是人们的注意力被撕得粉碎，而且越来越碎，精神会混乱不堪，心智（Mind）会越来越浮躁，最终被消耗殆尽。

从宏观看，扭转整个社会的大趋势，人们尚未找到有效的解决方案。然而，从微观看，扭转每个人注意力分配的状况，赋予每个人自觉掌控注意力分配的能力，确有完善、彻底的解决方法，这就是专注力（Concentration）的训练。

注意力是认知自我与世界的基本心智资源，专注力是有效使用注意力的能力。专注力的训练能让我们自觉掌控注意力的分配，让我们的心智有效（Serviceable Mind）运作。专注力能让我们能长时间稳定的将注意力分配于发心（Intention）要完成的目标，整个过程内心毫无杂念，全神贯注，忘我，忘记时间，沉浸于心流（Flow），自动抵御外来无关信息、广告的打扰，整个世界也随之变的平静、祥和，整个做事的过程也变成了对心智的滋养，目标也能最顺利、高效的达成。就像《佛遗教经》所说:“制心一处，无事不办”。

大家好，欢迎关注心智成长与本源。我是张丙军，也可以叫我Eddy。

我发布内容的初衷，是希望能够发起对心智成长与本源的关注和交流。帮助自己和大家实现心智成长，认识心智本源。

这个初衷具体说来有两点。

第一是帮助自己的成长。我学习和练习心智成长有一段时间了。虽然总的成果还很有限，但是我已经可以深刻地认识到，心智成长是在最底层、最长期开发人生潜能的方式。可以让我们的人生变得更值得。我把我学过的心智智慧清晰地讲出来，也是对自己一方面的检验，以此来深化自己的成长。

其次我也希望我的分享对大家有启发。如果有一点启发，我就十分开心了。如果你也有心智成长的资源建议，非常欢迎你也能分享给我。让我们在心智成长的路上互相鼓励，互相帮助。

说完我的初衷，那么接下来就让我们共同讨论一个最基本的心智活动：注意力。

1. 什么是注意力

从脑科学的角度讲，注意力的实际过程是“一项非常复杂的任务，需要许多不同的大脑区域进行工作”。从广义上讲，注意力是“关注渴望的或必要的刺激并排除不需要或不必要刺激的能力”。 这种关注和排除刺激的能力需要大脑完成两个步骤：“定向”与“投入”，这通常被称为“注意过程”。

注意力过程的第一步是“定向到刺激源，无论是电视上的广告，教室前面的老师，还是远处闪烁的红灯。”在定向的过程中，大脑“锁定”刺激源，并在瞬间识别刺激源及其所有特征。以下是“定向”步骤的说明性示例：

让我们想象远处闪烁的灯光是消防车发出的信号，在街上疾驰而过。当你的大脑锁定它时，你转身看向那个声音的方向。 . . . 眨眼间，我们已经确定了这辆车是什么，它来自什么方向，以及它的可能目的。

这个例子强调了定向步骤，通过感官——听觉（听）、视觉（看）、嗅觉（嗅）、触觉（触摸）和味觉（品尝）——使观察者能够快速识别刺激。这一定位期还提供了有关刺激的其他关键信息，例如刺激在哪里、为什么或如何产生，以及它是愉快的还是危险的。 “关注过程的下一步是我们对这些信息的投入。”以消防车为例，观察者的大脑首先定位到卡车的噪音和视线，然后在投入步骤中关注细节。

您可能会注意到它载着梯子和水罐，这是现代消防设备的一个令人印象深刻的地方。你看到消防员穿着他们的装备；你瞥见他们头盔下坚定的面孔。你阅读了卡车侧面的字样，看看消防车是从哪个消防站派出的，然后回忆起你曾经有经过那座建筑物。也许你甚至还记得。 . .你孩子的班级参观当地消防站那天的场景，或者你在新闻上读到的关于消防部门为新设备申请资金的内容。你现在正在完全关注这种“刺激”，从大脑的各个部分提取和整合信息。你正在使用持续、集中注意力的全部和惊人的力量，专注于消防车的警笛声。然而这一切都在几秒钟内发生。

在这个投入步骤中，您正在使用“许多认知资源的丰富性和广度”来关注消防车。大脑不仅会关注在您面前的消防车的特性，而且还会回忆过去所有可能与消防车有任何关联的信息，例如紧急情况、巨大的声响和明亮的灯光。这个过程让你的大脑做出决定是持续关注消防车还是忽略它并将注意力转移到其他地方。

2. 注意力的质量至关重要

积极心理学奠基人之一，“心流“理论提出者，奇克森特米哈伊·米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）提到：

我们通过有选择的使用注意力，信息就会出现在意识之中。我们的主观体验，也就是我们每时每刻的意识内容，是通过我们如何决策分配有限的注意力而决定的。注意力可以是分散的或聚焦的；漫不经心的或在意的。注意力的质量，影响我们与世界互动和自身体验的质量。

注意力就像能量。没有注意力，一切工作都无法完成。我们通过使用注意力来创造自我。我们如何使用注意力会影响我们的记忆，想法和感受。注意力能量是可以被我们控制的。它是我们改善生活质量最重要的工具。

《注意力革命》的作者艾伦·华莱士（Alan Wallace）提到很少有事情比我们的注意力更能影响我们的生活。如果我们不能集中注意力——无论是因为能量高而躁动还是能量低而昏沉——我们就什么都做不好。当我们的注意力受损时，我们无法学习、倾听、与他人交谈、工作、娱乐，甚至无法入睡。对于我们中的许多人来说，我们的注意力在很多时候都是有缺陷的。 . . .我们对现实的感知与我们注意力的焦点密切相关。只有我们关注的东西对我们来说似乎是真实的，而我们忽略的东西——无论它多么重要——似乎都变得微不足道。美国哲学家和现代心理学先驱威廉·詹姆斯（William James）在一个多世纪前总结了这一点：“在此时此刻，我们关注的一切就是现实本身。”显然，他并不是说当我们忽略某些事情时，它们就变得不存在了。许多我们不知道的事情对我们的生活和整个世界都产生了巨大的影响。但是忽略它们，我们就没有将它们包括在我们的现实中。我们根本没有真正在我们的心智中将它们注册为存在。我们每个人都通过我们关注事物的方式来选择我们生活的宇宙和我们遇到的人。但对我们大多数人来说，这个“选择”是无意识的，它根本就不是一个真正的选择。

哈佛大学的心理学家Matthew A. Killingsworth 和 Daniel T. Gilbert在2010年做了一个注意力实验，并将实验结果发表在了有名的《科学》杂志上。他们发现：人们花费46.9%醒着的时间，思考他们在做的事情之外的事情。这个现象的原因是我们的心智总是走神（Wander），我们的心智总是散乱（Wandering）的，而且他们还发现散乱的心智是没有幸福感的。与其他动物不同，人类花费大量时间思考当下身边没有在发生的事情：比如，思考过去已经发生的事，未来可能会发生的事，或者可能永远不会发生的事。 事实上，散乱似乎是人类大脑的默认运作模式。“许多哲学和宗教的传统都提到，活在当下才能找到幸福。人们可以通过训练来停下心智的散乱并‘活在当下’”，Killingsworth 和 Gilbert 在《科学》杂志上指出， “这些传统智慧表明，散乱的心智是不快乐的。” 这项研究的结果与传统智慧是一致的。

注意力的现状是，我们选择注意力分配的过程超过40%是无效的，而且整个过程是散乱的，我们的人生，我们没有做主。此处来看，从哪吒的经典台词：“我命由我不由天”，而现实情况与其相距甚远。如果我们真正做到了有意识选择注意力的分配，真正对我们的注意力做主了，那才算真正做到了“我命由我不由天”。

3. 高质量的注意力是“好工作”的必要条件

哈佛教育学院的霍华德·加德纳（Howard Gardner）教授在他出版的《好工作》一书中讲到 “好工作”需要具备三个方面：首先，需要有卓越的专业技能，这需要时间来学习和发展。第二，好的工作需要符合道德，通过为他人服务来实现，主要是服务个人所在的社区，以及整个社会。第三，为了做到好工作，必须全心投入。

正如心流的作者米哈伊（Csikszentmihaly ）所说，“全心投入是我们与世界的美好关系，它能让我们时刻处于充满享受与沉浸感的心流体验中，并且让生活充满意义。

我们的学校教育有教会我们专业技能，也有培养我们的为集体服务的道德意识。在教导我们全心投入，高质量地使用注意力方面，我们的教育该怎么做呢？注意力的教育充满挑战，因为注意力的使用通常被认为是一种与生俱来的先天能力，因此其本身不值得学习，或者一旦学生成年进入高等教育，就无法进一步发展。

心理学家威廉詹姆斯首先注意到了心智走神的倾向，这导致了他所说的“注意力散乱”。 詹姆斯阐述道：主动地一次又一次地带回走神的注意力，是判断力、性格和意志力的根本。 . . . 提高这种能力的教育必将是卓越的教育。

实现“卓越教育”与积极心理学的一个目标是一致的，即“培育天才，重视我们最宝贵的资源——富有才华的年轻人——为他们的绽放创造条件。” 这一目标强调，不仅仅是少数有天赋的人，每个人都能成为掌握注意力的天才。艾伦·华莱士 (Alan Wallace) 在《注意力革命》中写到专注与创造力：想想历史上最伟大的音乐家、数学家、科学家和哲学家——他们似乎都拥有一种非凡的能力，可以长时间高度清晰地集中注意力。一颗安住在这种警觉平静状态的心，是产生各种原始洞察力与创新的沃土。 我们每个人都有成为“天才”的潜能——我们每个人都有自己独特的创造力，只需要拥有持续关注的力量来解锁它。专注的头脑可以帮助将创造性的火花带到意识的表面。相反，如果头脑不断地一次又一次地走神，可能会永远失去其创造潜力。

这与《大学》中提到：“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”有异曲同工之妙。

很显然，如果我们提升使用注意力的能力，我们的生活质量将会大大改善。而且将注意力持续保持在正在做的事情上，即专注于所做，能帮助我们表现最佳。

讨论到现在我们看到了，在这样一个越来越忙乱的时代，掌控我们的注意力，变得越来越重要。我们也谈到了什么是注意力，以及注意力“引导”和“投入”的两个心理过程。注意力无时无刻不在影响我们生活的质量。而且我们要想做到优秀的工作，掌控注意力能够持续的、稳定的、专注地使用注意力也是至关重要的。

最后我给大家提一个练习。就是您想专心做某件事情的时候，比如说我想专心读一本书，我想专心吃一顿饭，或者我想专心完成我的报告。这个时候，您保持觉察，觉察自己有没有走神，有多少次走神，以及每次走神的时间长短。当然我们没有经过严格的心智训练，这个过程不可能保持完美的觉察，只要你尽力去做，一定会加深对自己心智活动的了解。 非常欢迎您也在讨论区分享您自己试验的体验。

今天我们就讨论到这里，祝大家每天都有一个好心情，我们下期再见。

主要参考资料

1. R. Lisle Baker, Daniel P. Brown. 2014. On Engagement: Learning to Pay Attention. University of Arkansas at Little Rock Law Review. 2014, Vol. 36, 3.

其他参考资料

2. Matthew A. Killingsworth, Daniel T. Gilbert. 2010. A Wandering Mind Is An Unhappy Mind. Science. 2010, Vol. 330.